금연하는법(how to quit smoking cigarette) 금연치료 하면 금연 후 신체변화 알수 있어요
흡연자들은 담배가 좋지 않다는걸 알면서도 끊을수가 없죠. 금연하는법 금연치료 하면 금연 후 신체변화 어떤게 있는지 알아 보겠습니다. 술과 담배 끊는 방법은 습관이 중요 하다고 합니다. 금연치료 하는 방법은 다양한 여러가지 방법이 있습니다. 그중 자신과 맞는 방법을 찾는게 가장 중요 합니다. 그럼 금연하는법 금연치료 하면 금연 후 신체변호 어떤게 되는지 알아 보겠습니다.
금연하는법
- 금연후 3~4일후에 금단증상이 생기니 양치질, 운동, 은단, 무가당 껌등을 활용 한다.
- 금연을 하면 2~3주가 중요 하니 담배를 피울수 있는 상황은 피한다.
- 결심을 했다면 7~10일 안에 금연을 한다.
- 자신의 끊을수 있다는 확신을 가지는 것이 중요 합니다.
- 몸이 아파 담배를 피지 못한다면 이 기회를 이용 한다.
- 금연치료는 주변 도움이 중요 하니 모든 사람에게 말한다.
- 금단증상이 심하다면 니코틴 껌, 니코틴패치 등을 활용 한다.
금연 후 신체변화
- 30분 - 체온, 혈압, 맥박이 정상으로 돌아 온다.
- 8시간 - 몸속에 있는 니코틴이 5~8% 이하로 감소 한다.
- 12시간 - 체내 일산화탄소가 정상으로 돌아 온다.
- 48시간 - 후각과 미각등 말초신경 손상 부위가 회복되어 정상화 된다.
- 72시간 - 폐가 회복되기 시작 하고 니코틴 잔량이 0에 가까워 진다.
- 2주 - 치아와 잇몸이 회복 되고 흡연 하고 싶다는 생각이 들지 않는다.
- 2~3개월 - 심장과 폐등이 회복되고 코막힘, 기침등이 감소 하고 호흡이 편해진다.
- 1년 - 심혈관계 질환이 발생 확률이 비흡연자 수준으로 감소 한다.
- 5년 - 뇌혈관, 노졸증 위험도가 비흡연자 수준으로 감소 한다.
- 10년 - 식도암, 폐암, 구강 암등의 위험도가 비흡연자 수준으로 감소 한다.
- 15년 - 비흡연자 수준 으로 몸이 회복 한다.
지금 까지 금연하는법(how to quit smoking cigarette) 금연치료 하면 금연 후 신체변화 알아 보았습니다.
